说到补肾的话题，可能很多人就会觉得肾虚的人才需要补肾，感觉自己身体正常不需要补肾，主要还是误解了“补肾”，食物补肾其实是一种保养身体和保护肾脏功能的方法，并非像补药那么强或者担心会有副作用，通过吃一些有益于增加阳气的食材，补益气血，气血通畅，精力旺盛，身体的抵抗了自然就强了，气血好脾胃也强。

哪些食物有补肾的作用？

食补，可以达到补肾的目的，常用的补肾食物有枸杞，芝麻，粟米，黑米，山药，栗子、黑豆、黑芝麻、核桃、桑葚、豇豆等，但是，在进行饮食调理的过程中，要注意食物的多样化，切忌过于单一，否则不仅达不到补肾的目的，甚至还会导致营养不良，只有做到饮食合理搭配，才能做到事半功倍。

1、山药：山药有健脾补肾的作用，经常食用帮助睡眠，心情愉快，充满活力，显得年轻，有减肥美容，护肤养颜的效果，适合肠胃不好的人长期食用。

2、黑豆：黑豆有补血养肾，清热解毒，帮助肠胃蠕动，改善胃肠道，美容护发的作用，适合炒熟磨粉、醋泡黑豆、熬粥、打豆浆食用，补肾效果好。

3、黑芝麻：黑芝麻的作用可多了，可以润肠通便，补益脾肾、通行血脉、营养肌肤，黑芝麻被誉为“百谷之冠”，主要作用补肝肾，益精血，润肠燥。

4、栗子：除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，最适合肾虚腰痛的人食用；主要作用可以养胃健脾，补肾强筋，活血止血。

5、枸杞子：枸杞是药食两用的滋补食材，补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，久服能益寿延年，尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。

6、何首乌：有补肝肾、益精血的作用，生何首乌有解毒润肠通便的作用，熟何首乌有补肾、补益精血的作用，所以建议炮制以后食用比较好。

7、桑葚：桑葚性有益肾固精的作用，久服可黑发明目，肾阳不足者平时应该多食桑葚，其实桑葚不仅具有补肾的作用，它还具有补肝、滋阴等作用。

8、豇豆：豇豆也是补肾佳品，它可改善肾虚引起的多种不良症状，有很好的健脾作用，主要作用是补肾、消食、缓解便秘、增强免疫力等。

9、核桃：核桃有促进血液循环，改善消化系统的作用，主要作用是补肾温肺，润肠通便，平时我们吃得很少，建议长期搭配黑芝麻食用，效果很好。

10、粟米：小米又叫粟米，小米有滋阴养血、清热解渴、健胃除湿、和胃安眠的作用，粟米能补养肾气，经常搭配山药红枣喝粥，有很好的补肾作用。

食物补肾好处多

食物补肾就是选用普通食材搭配食用，是通过身体的消化吸收来改善体质，祛湿健脾胃，滋阴养血，补益脾肾、通行血脉、营养肌肤，比如胃不好我们可以选择一些食材搭配在一起食用，肠胃不适很快就能得到改善，用杏鲍菇跟胡萝卜在一起炒着吃，能缓解胃反酸，改善肠胃，养胃的效果好。

再比如红枣山药小米粥搭配醋泡黑豆一起吃，既可以化解单独吃醋泡黑豆胃容易反酸的情况，又可以达到补肾健脾胃的效果，再比如用黑木耳炒山药，也是很不错的补肾健脾的方法，而且还很好吃，很多方法我们都可以配合使用，食物不像中药，了解了它的特性，就可以变换花样搭配食用，效果自然要好得多。

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