(4) 快、慢步交替行走锻炼

(2) 蹲-站-挺胸活动

(1) 直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢交替进行

a、床上锻炼:

2、功能锻炼形式与内容:

对于腰椎间盘突出症,可以选择以下的锻炼方法试试:

(5) 如有脊柱侧弯身体靠墙直立,双手中指贴于裤缝,一侧中指沿裤缝下滑,脊柱逐渐侧屈至极限,再还原脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习,脊柱左侧弯者做右侧屈练习

(3) 飞燕点水式背伸肌锻炼:患者俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬高,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势

(3) 慢下蹲运动

b、床下锻炼:包括:

(1) 脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动

功能锻炼的度和量:3~5次/天

(2) 仰卧位拱桥式腰背肌锻炼:仰卧屈膝,用头部,双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部,腰部,臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起

1、功能锻炼原则:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整体,先轻后重,频率由慢到快,循序渐进,持之以恒、