最近这一段时间，身边的很多人都出现了腰疼的症状：躺在床上，动也动不能动，腰直不起来也弯不下去，无法左右转身，一点也不敢吃劲儿。

往往找不到非常明显的诱因，莫名其妙就出现了这样的症状。

有的人可能有腰椎相关的病史，比如多少年之前就检查过，有腰椎间盘突出；有的人本来没有什么问题，突然就出现了腰疼的症状。

像这种明显限制活动的腰痛应该被称为“急性腰扭伤”。

人们往往把这种腰疼叫做“腰脱”，但是实际上“腰脱”是一个被大家滥用了的词汇。

“腰脱”是“腰椎间盘脱出”的简称。

腰椎间盘的病变分为三种程度，分别是腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出和腰椎间盘脱出。不同的病变程度是根据影像学来诊断的，需要做腰部的核磁检查。

不是所有的腰疼都是所谓的“腰脱”。虽然说做过影像学检查之后提示有腰椎间盘的膨出、突出或脱出，但是我们经常遇到的剧烈腰痛，趴在床上一动不能动，往往并不是由这些问题所导致的。

真正发生腰椎间盘的膨出、突出或脱出时，往往不仅仅表现为腰痛，也伴随着下肢的疼痛和麻木，像放电一样。单侧腿的疼痛和麻木比较常见一些，双腿都出现症状比较少见。

腰扭伤的症状跟腿抽筋是极其相似的。

腿抽筋的常见诱发因素包括：虚弱、寒冷、骤然发力等。

如果在小腿抽筋的前几秒钟内马上用手拉拽大脚趾，同时小腿用力蹬直，就能终止抽筋，让抽筋的症状完全消失，之后也不会有任何遗留症状。但是如果错过了这几秒钟，抽筋带来的疼痛感就会越来越强烈。最终是小腿处于一种完全不敢发力的状态，这种状态和急性腰扭伤之后不敢动作、强制卧床休息是极其相似的。

在小腿抽筋之后，经过几天的自我康复，也可以恢复正常使用。同样在急性腰扭伤之后，经过一段时间的卧床休息也可以自行恢复。从这一点来看，二者也是极为相似的。

腰部的肌肉有两种。

一种是在体表能够摸到的、很明显的、大块的肌肉，这些肌肉是用来发力的，比如搬运东西，抬重物等等。

另一部分肌肉在更深的层次，在更贴近腰椎椎体的位置，非常细小。这些肌肉是用来维持腰椎关节的稳定性的，而不是用来发力的。

当一个人精神充足时，他能够合理的指挥自身肌肉；但是当一个人精神困倦时，或者在搬东西的时候注意力没有放在腰上，错误的使用了这些用能来维持腰椎关节稳定的细小肌肉，就会发生扭伤。

很多急性腰扭伤并不是在搬提很重的东西的时候发作的，而是在捡起一个很轻的东西的时候，一个不注意，就把腰闪到了。

所以，如果想避免急性腰扭伤的发生，就不要让自己处于过度疲劳的状态，在搬提重物的时候，要集中注意力在自己的腰部肌肉。

越是疲劳，越是要注意！

多说一句，要注意保暖，不要长期暴露在湿冷的环境。一定要记得勤洗澡，不要让自己的皮肤处于又黏又冷的状态，否则风寒湿邪非常容易侵入人体，不仅仅容易造成腰扭伤，更容易罹患风湿疾病。

反复发作的腰痛，往往伴有腰椎关节紊乱。

刚刚说到的腰椎间的细小肌肉是用来维持腰椎关节稳定的，这些肌肉的起点和指点就在腰椎关节的棘突和横突上。

如果腰椎关节紊乱，那么附着在腰椎关节上面的肌肉就处于异常的拉伸状态。这种状态的肌肉容易疲劳，容错率低。久坐相同的时间更容易疲劳，搬提相同的重物更容易受伤。

所以在治疗急性腰扭伤的时候，也要纠正腰椎关节紊乱。

而治疗并不是到腰椎就结束了。

骨盆是腰椎的底座，如果骨盆倾斜、高低不平，那么腰椎就处于一种失平衡状态。所谓“下梁不正上梁歪”。

所以在治疗腰椎之前一定要调整骨盆。

骨盆不正，往往伴随长短腿。

很多敏感的人或从事体育锻炼的人会注意到自己可能有一条腿长一条腿短，实际上大部分是由骨盆不正所导致的。（少部分和髋关节相关）

要加强核心肌群的锻炼。

提高核心肌群的能力，还可以补肾。

中医讲“腰为肾之府”。肾气充足了，腰才能好。如果肾气不足，往往伴随腰膝酸软无力。所以治疗腰部疾病，一定要补肾。

补肾吃了中药，还可以通过锻炼。

所有提高核心肌群的锻炼形式，都可以起到补肾的作用。

可以缓解腰酸的症状，也可以降低急性腰扭伤的发作。

所以，在过年期间不要久坐打麻将，有必要将锻炼核心肌群添加到日常的锻炼之中。

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