夏天来了,说好的马甲线呢? ↓↓↓ 肚子上有一圈厚厚的“猪腩肉”不仅仅不美观,还会导致各种健康问题的出现。 别说小编不是真爱,今天推荐7个普拉提动图。想要马甲线想要健康?赶紧练起来! 1.卷腹+手臂拍打 躺下来,弯曲膝盖,小腿和地面平行,大腿垂直地面 头、肩膀、上背部抬起来,双手在身体两侧,掌心朝鲜 上下拍打手臂,做50-次 2.前后滚动式 坐立,膝盖弯曲,双手抱住膝盖后侧 膝盖分开,脚内侧并拢 往后倒,然后往前回来,脚保持不着地 重复30-50次 3.仰卧单抬腿 仰卧,双手在身体两侧,掌心朝下贴地 弯曲右膝盖,脚踩地,左腿向上抬高,和右大腿平行 然后上提来到90°,重复30-50次 保持绷脚背,下背部、肩膀贴实地面 4.单腿卷腹起身 仰卧,弯曲右膝盖,脚掌踩地 左腿抬起来伸直绷脚背,与右大腿平行 双手抬起来,相互平行,掌心朝下 重复卷腹起身30-50次 5.脚踏车交替卷腹 仰卧,双手在后脑勺十指交扣 双腿离地抬高,右腿弯曲,左腿伸直,右手肘找右膝盖 左右交替,保持绷脚背,上背部离地 重复30-50组 6.坐立十字交叉 坐立,双腿往两侧打开,脚回勾 双手打开,与肩膀同高 然后扭转向左,右手向前延展,往前送 重复5次,换边,做10组 7.人鱼坐立侧面拉伸 坐立,双腿弯曲向左侧 左手抓左脚踝外侧,右手向上延展向头顶的方向 呼气往左侧拉伸,弯曲左手肘 重复10次,换边 同学们,有小肚腩的话从瑜伽方面来说,就是火元素缺乏,意志力缺乏,火元素多脂肪燃烧的就快,意志力强就容易坚持!加油吧! 马甲线就在层层脂肪的下面 瑜伽路上 就差一个你 ▼ 一首轻缓的瑜伽音乐 带你进入瑜伽的神秘世界 ▼ 点击阅读原文进入瑜伽商城赞赏 |