加强腰背肌锻炼,可以有效地预防腰椎间盘突出症

d、俯卧抬上身:俯卧抬起上身,吸气,放下,呼气

a、挺胸:仰卧抬起胸部和肩部,吸气,放下,呼气

c、桥:仰卧两腿伸直并拢抬臀部,挺腰,吸气,放下,呼气

e、俯卧抬腿:俯卧两腿伸直,轮流抬高

2、掌握循序渐进的原则运动量应由少到多,幅度由小到大,时间由短到长,以练习时不加剧疼痛,反应轻微能忍受为标准

b、半桥:仰卧两腿屈曲下,抬起臀部同时挺腰,吸气,放下,呼气

f、燕式:俯卧抬起上身两臀及两腿伸直

3、避寒保暖:根据四季气候变化,加减衣服,注意避风寒,防外感对于已经患有腰椎间盘突出症的病人来说,腰背肌锻炼是重要的辅助治疗措施;对于患了腰椎间盘突出症已经治愈的人来说,它不失为防止复发的重要措施锻炼腰背肌的动作,应注意以下几点

1、选择适宜的运动量和锻炼方式应在医生指导下,根据各人的年龄、体质进行选择如腰椎间盘突出症急性发作期,一定要卧硬板床休息,禁止大幅度腰部运动认为i,在众多体育运动项目中,游泳较为适合腰椎间盘突出症患者应注意安全,水温不宜过低,下水前进行充分株被活动采用正确泳姿,持续时间不宜过长,中间注意休息,以免腰部过渡疲劳

4、持之以恒应坚持月月练,周周练,天天练三天打鱼,2两晒网,将会前功尽弃