要说到腰椎间盘突出那我可要来劲了！毕竟我也算是“身经百战”而且还获胜了！！真的觉得太有必要把自己的康复经验来和大家分享一下！

首先说一下我的情况：之所以会得腰椎间盘突出是因为，不慎扭伤腰还处理不及时+工作久坐+日常生活不规律+平时不怎么运动。

第一次症状出现是在扭伤腰后的第二周，当时下班后就突然感觉腰部闷痛的厉害，并且还伴随乏力，撑桌站起来后感觉后腰有一种撕裂的痛，静止站立一会后消散，以为累到于是回家做了简单的全身操，坚持一周后腰痛腰乏症状慢慢减轻。

第二次症状出现是因为周末和闺蜜逛街，走路太久导致腰部胀痛厉害，接着打了一个喷嚏当时就感觉身体就像散架了一样，即使回家躺下后，疼痛依然没有缓解的迹象，去医院确诊是腰椎间盘突出了。医院进行了一次电疗，医院进行两次电疗。

每次电疗结束我都感觉腰痛缓解了，但还是腿麻的厉害。当时我就觉得仅电疗还是不够的，于是自己开始上网查治疗，发现其实很多人的腰椎间盘突出都是在家自愈的，于是我开始吸取经验回家后进行卧床休养，同时口服甲钴胺和贴膏药。口服药要一直吃很久才会有效果，个人觉得膏药贴的效果倒是立竿见影。

我常用是一款论坛认识的康复者介绍的华医郎立舒贴。腰部感觉不适的时候随手贴上一张就会感觉腰能舒服很多，同时乏力僵硬也会慢慢消失，我通常在睡前或者热敷后就在腰部贴一片，一贴就是十几个小时，这期间腰部也不会感觉闷痒，贴完后，腰再接下来的好几天都感觉状态很好，甚至可以自由行动，但还是不能剧烈运动。（个人感受，仅供参考）

就这样腰痛缓解后，脚麻的症状也没了。于是我开始了康复训练，每天雷打不动的麦肯基，鸟狗式，小燕飞，平板支撑和臀桥；并且每周游泳3次。晚上泡脚，膏药和甲钴胺片也一直没停。

一月后我去复查，核磁显示突出的部分基本消失，腰椎曲度也得到了改善。目前一年过去，腰部状态一直良好，和正常人无异，甚至能提20kg重物上楼。

好啦，以上就是我的“抗突”经验了，可以说腰脱后能试的方法我基本都试过，总结下来，我比较推荐以下的康复方法，有需要的朋友可以直接抄作业：

1.卧床休息，躺到可以活动而不会产生疼痛为止，同时在腰部垫一个腰垫，有利于改善腰椎曲度；

2.蛙泳，在增强腰背部肌肉的同时还不会增加腰椎压力，可以每周游2-3次，每次米；

3.泡脚，可以加快血液循环，有利于腰部恢复；

4.引体向上，也是锻炼腰部肌肉的好方法，每天10次就可以。