初三女孩每天坐在书桌前14个小时，舞蹈课上刚一伸展不能动了，腰脱了；

30岁的薛女士为女儿示范舞蹈动作，一个前滚翻没完成，“嘎达”一声，腰脱了；

36岁的身体特棒的小伙，打完一个喷嚏，走不了路，腰脱了……

国家卫生部门统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%，发病率已经仅次于感冒，且呈现年轻化的趋势，病患人群集中在20岁到40岁。沈阳医生临床发现，腰椎病患者集中在20-30岁，甚至还有初中生。

丽丽（化名）医院软伤科医生阴建华治疗的年龄最小的患者。阴医生称，丽丽发病时正赶上初三，每天学习时间长达14小时，长时间处于久坐，缺乏运动，造成腰椎发生退行性改变。

在一次舞蹈课上，丽丽跟着老师做伸展训练时，腰部突然僵直，不敢动弹。医院。

经过一段时间治疗后，丽丽的症状得到缓解。阴医生表示，腰椎病经过治疗后，可以减轻症状，但很难保证不再复发。

36岁的沈阳男子小侯平时坚持运动，一直自认为身体特棒。可不久前，却发生了一件让他啼笑皆非的事，“那天在家打了个大喷嚏，然后突然后腰疼得厉害，右腿也跟着抬不动了。”

家人连医院，“去的时候基本不敢走路了，手得托着腰才勉强敢活动。”

医院骨科陈阳医生接诊：“初步诊断为腰椎间盘突出症，后来经过腰椎间盘核磁共振检查证实确实如此，病人第4、5腰椎间盘突出。”

由于小侯还年轻，陈医生建议他采取保守治疗，“嘱咐他多卧床，并进行骨盆牵引。”经过一周的治疗，小侯的症状明显减轻，三周后痊愈出院。

25岁那年，护士小乐（化名）医院的手术室，每天需要整理大量手术器具，弯腰这一动作每天要进行上百次。

工作没两年，小乐就感到腰疼，但仗着年轻，没太在意。直到每天下班腰疼得站不直、晚上翻身都翻不了，上厕所都需别人帮扶的时候，医院检查。结果是，她患上了腰椎间盘突出。

小乐的情况比较严重，就诊时已经是处于瘫痪在床的状态。好在小乐术后恢复不错，现在可以正常生活，但弯腰等动作做起来还是有些吃力，小乐因此调换了工作岗位。

沈阳白领薛女士足足在床上躺了半个月，这腰才算是缓解。她这腰脱跟生活习惯什么都关系不大。女儿4岁时，她给女儿报了一个舞蹈班，每周有舞蹈课，有一天老师布置了一个前滚翻的动作。

女儿胆小不敢做，怎么也做不会。

“这有什么难的？妈妈给你示范一个。”薛女士想起以前上学时练过这动作，应该不在话下，结果翻了一个前滚翻，“嘎达”一声，动不了了。

“当时就是腿麻，不敢哈腰，腿使不上劲儿，只有仰卧着能缓解些，起身都得需要人搀扶。”薛女士说，经检查，确认腰椎第二节突出。躺了半个月，养了半年才好。

医生表示，这种腰脱是硬力导致，任何人在运动、搬物、突然起身时，如果用力过猛、非专业动作等，都特别容易受伤。“如果没有专业训练过，要避免这种专业动作，在任何运动和搬运物品前，要进行热身。”

医院外一科主任吴志伟介绍，我们可以通过以下几个方面来测一下自己的腰龄——

1、腰椎

当人体出现腰部柔韧性变差，早上起床发现腰部僵硬等问题时，就要注意，这是腰部发出的一个信号。如果通过增加运动、卧床休息等还是得不到缓解，医院通过CT检查等手段，来查看是否出现病变，及时就医。

2、腰肌

随着年龄增长，人们的腰部肌肉力量逐渐减弱，容易导致腰肌劳损。通过做仰卧起坐的个数，可以测量人体的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。

女性

20-24岁：一分钟做16-25个及格

年龄每增加5岁，数量标准降低1-2个

40岁以下：每分钟平均要做到20个

60岁女性：每分钟12-16个为宜

男性

数量要在女性基础上增加5-10个

3、腰围

肥胖会导致腰椎承受压力增大，男性腰围最好不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。

打球、徒步甚至暴走等运动都有助于锻炼腰椎，吴志伟医生表示，腰椎病人不用太过于忌讳运动，进行适量的户外运动对腰椎来说是一种主动的保护。

吴医生介绍了三个简单的动作，长期坚持下去能很好锻炼腰部，有效缓解病情：

动作一：靠墙站立头、肩、臀、膝盖、后脚跟要尽力贴墙

靠墙站立20分钟，是最简单有效的治疗弯腰驼背的动作，良好的站姿能缓解腰椎压力。

动作二：屈膝90°屈髋90°即骑马蹲裆式

这一动作能够锻炼下身肌肉，调整颈椎、腰椎的曲度，还能保护膝盖。

动作三：踮后脚跟式

这一动作能够锻炼身体的平衡能力、肌肉的协调。

吓得小编赶紧站起来走了两步……

来源：厦门晚报