(1) 睡前暖腰,确保睡眠质量极度放松腰部,使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放,使髓核、纤维环得到较好的营养,延缓退变的发生,进而防止腰椎间盘突出症

(3) 饮食方面,原则上应保持营养平衡,特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物

(2) 工作中注意养成良好的用腰习惯,减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会

体力劳动者腰部肌肉张力较高,腰椎间盘盘内压力较大,髓核退变脱水的发生较早,纤维环营养较差,平素体力劳动中常有腰部不协调运动,故极易致腰椎间盘纤维环破裂而产生腰椎间盘突出症为此,体力劳动者在预防腰椎间盘突出症方面应特别注意以下几点: