老一辈的人家,为了家庭操劳,等他们的下一辈长大后,自己身体的各种毛病也慢慢体现出来了其中腰椎间盘突出症就是很多人都会多多少少,不同程度的有尤其是长期从事田间劳作的农民更是如此,这种病是辛苦出来的,虽然能治好,但还是需要多多护理和恢复锻炼配合才更好

6.提髋练习:身体仰卧,放松左髋及下肢尽量向身体下方送出,同时右髋右腿尽量向上牵引,使髋骶关节做大幅度的上下扭动,左右交替,重复1-8次

上述提到的这六个恢复性的锻炼动作其实都不是很难的,不过在手术后,康复休养的时期里做一做,练一练还是能加快你病情的康复的最重要的是要坚持做,不能三天打渔两天晒网那样,那样的话恐怕就没有什么多大的效果了,最后祝愿早日康复!

5.后伸腿练习:双手扶住床头或桌边,挺胸抬头,双腿伸直交替后伸摆动,要求摆动幅度逐渐增大,每次3-5分钟,每天1-2次

2.体后伸练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽双手托扶于臀部或腰间,上体尽量伸展后倾,并可轻轻震颤,以加大伸展程度维持1-2分钟后还原,重复3-5次

1.体前屈练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽,以髋关节为轴,上体尽量前倾,双手可扶于腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近

4.弓步行走:右脚向前迈一大步,膝关节弯曲,角度大于90°,左腿向后绷直,此动作近似武术中的右弓箭步然后迈左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上体直立,挺胸抬头,自然摆臀每次练习5-10分钟,每天2次

3.体侧弯练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽,两手叉腰上体以腰为轴,先向左侧弯曲,还原中立,再向右侧弯曲,重复进行并可逐步增大练习幅度重复6-8次