近一个月来,医院外科连续治愈3名腰椎病灶患者,老年朋友健康之路亮起红灯。小编在此提醒大家,如果腰椎一旦出现不适症状,医院诊治。 下面是保护腰椎的4个动作 1、飞燕平时可以试着俯卧在硬床上,然后双臂靠在身体的两侧并且伸直,头部和肩部和双臂向后上方抬起,与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做10次。不过要注意,如果已经有腰椎不稳或腰椎滑脱,就不要尝试这个动作了。 2、拱桥仰卧硬板床上,双侧同时屈肘屈髋屈膝,再以头、双足双肘五点作支撑,双掌托起腰用力把腰拱起,经过一个阶段的锻炼后,腰部肌力较前提向时,可将双上肢屈曲放于胸前,以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑,进行拱桥状锻炼。1次锻炼反复做10次,可以很好地舒缓腰部疲劳酸痛症状。 3、深蹲两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿。背部靠墙,挺直腰背,同时双手握拳前伸,开始动作要慢,站起来时伸腰收回双拳,动作由慢到快,5-10个一组,每次做1-2组。注意,深蹲时膝盖向前不要超过脚尖,这样也可以有效保护你的膝盖。 4、平板支撑这种锻炼核心肌群的运动,对保护脊柱很有益处。建议每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。 但请注意,如果有心脑血管的相关问题,不要轻易尝试。在运动时一定不要憋气,必须保持呼吸,否则可能引起血压上升。 另外,平时走路要注意姿势,尽量挺胸收腹、迈开步伐,并选择合适的气垫运动鞋,这样对腰椎有减震保护效果。游泳也是保护腰椎的好运动。老年人腿脚活动不灵活,有些动作做不起来时,可以尝试反复搓腰。将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,直到双侧腰部发热为止。 本文来源于网络,版权归原作者,主要与大家分享学习。如您认为某些内容侵犯了您的权益请联系,我们核实后将在24小时内删除。往期回顾 指甲的这7种变化,在悄悄提醒你生病了! 告诉你顺产和剖宫产哪个痛! 最全新生儿护理指南,收了,有用! 廊坊限行又要有变化了,老司机们看好限行再上路! 赞赏 |