健康生活·我的选择 练习1输入标题姿势:俯卧位,保持髋部紧贴床面,用肘部将上身撑起,使腰部轻轻后伸。 说明:开始要轻轻缓慢进行练习,最初保持后伸的姿势5秒钟,逐渐达到30秒钟,重复10次。 练习2输入标题姿势:俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身,在此过程中保持腰部和臀部的放松。 说明:在此姿势下保持1秒钟,重复10次。 练习3输入标题姿势:俯卧位,骨盆部位垫一薄枕,双手伸向后背到腰部,轻轻抬起头和胸部,保持双眼直视地面。 说明:开始时坚持5秒钟,逐渐增加到20秒钟,争取重复8~10次。 练习4输入标题姿势:俯卧位,头和胸部贴近地面,轻轻抬起一侧的上肢,对侧下肢绷紧,缓慢抬离床面5~10厘米。 说明:开始坚持5秒钟,重复8~10次。目标是在此姿势下,坚持20秒钟。 练习5输入标题姿势:俯卧位,头和胸部贴近地面,轻轻抬起一侧的上肢,对侧下肢绷紧,缓慢抬离床面5~10厘米。说明:开始坚持5秒钟,重复8~10次。目标是在此姿势下,坚持20秒钟。练习6输入标题姿势:仰卧位,保持腰部与床面紧贴,将一侧下肢伸直,缓慢抬高20~30厘米。 说明:保持下肢抬高的姿势约10秒钟,然后再缓慢放下,重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。 如果病人不能进行仰卧位的练习,那么也可以按照如下方法锻炼,也能起到同样的效果。 白癜风的诊断白癜风的治疗方法 |