肾虚的人非常容易腰酸、水肿、怕冷、水肿，为了强身健体，使肾气充足，平时可以通过一些饮食调整来补肾。黑色的食物都有一定的补肾作用。

哪些黑色食物能起到补肾的效果？

1、黑芝麻

黑芝麻中维生素E和铁的含量极为丰富，不仅可以预防贫血，还能降低胆固醇，从而补肾、养血、益气。

肾虚的人常常长白头发、发质干枯，常吃黑芝麻有乌发、润发的功效。作为一种坚果类食材，炒熟的黑芝麻具有非常诱人的香气，可以碾碎后加蜂蜜或少许白糖当作小零食，也可以制成黑芝麻糊或者做成汤圆的馅料。

不过一次不建议吃太多，由于黑芝麻富含油脂，过量食用容易导致肠胃不适而引发腹泻。

2、黑豆

3、黑米

黑米营养丰富，它含有多种氨基酸，丰富的微量元素和维生素。具有滋阴补肾的功效，能改善视力和血液循环。

4、黑木耳

黑木耳是一种药食兼用的真菌，一般在市场上以晒干后的成品出售。根据科研数据显示，干品黑木耳中蛋白质、维生素和铁的含量较高，其蛋白质中的赖氨酸和亮氨酸的含量丰富。这些营养成分对肾脏的保养都有一定的益处。