Q：在家原地跑靠谱吗？

A：大兄弟你听说过“旱泳”吗？

「原地跑」，如果把它当作「跑」的话，不靠谱。就算是跑步机，和户外跑步的动作模式也是略微有差异的，原地跑和路跑的差异就更大了，完全不是一回事。

但是如果把「原地跑」当作一种「有氧运动」或者「训练」，并不能算不靠谱，比如说，原地高抬腿就是一种「原地跑」的正确打开方式。

每个人都有「腹肌」，只不过大多数都被脂肪盖住了，要练出马甲线第一件事就是减脂，这种“原地跑”只要时间或强度够当然也有作用。

不过类似的训练一定要保证动作的标准，尤其是核心部位的稳定，才能达到训练的效果。Kp的动作库中有「高抬腿」「勾腿跳」「放松小跳」等都作，都是可以在原地进行的田径类型的训练，组合起来，也是可以达到瘦身减脂的效果的哦～

Q：我有个疑问：比如说跑很远，口很渴，你会怎么解决？买瓶水一口闷完了之后继续跑吗？不然带着一瓶不满的水跑步实在是淡淡的蛋疼。

A：闷完一瓶水跑步，整个人都不好了，那时候我还是个无知的孩子。

的确是这样，一口闷完一瓶水，太多了，你的胃来不及吸收，你会感觉这一瓶水一直在你身体里摇摆。试一次你就不想试第二次了。但是如果一直拿着一瓶水，不仅很累，而且重心会不自主的偏向一边，甚至会影响跑步的姿态。

首先我们认真讲一下运动中的补水策略：运动中补水应该采取少量多次的办法，每隔15-20分钟可补充-ml的水。一般情况下，每小时的补水总量不超过ｍl。

如果是以减肥为目的的运动，建议补充饮用水即可，不需要喝运动饮料，避免摄入多余的热量。

以马拉松为例，一般马拉松爱好者要4-5个小时才能完成比赛，所以途中如何喝水就很重要。马拉松比赛沿途每5公里会有一个站点提供运动饮料和饮用水，每两个饮料站点之间还会有一个饮用水站点，从后半程开始，还会有提供巧克力、香蕉等食物的能量补给站点。

公路的马拉松比赛，一般不会有人携带水，沿路的补给站就足够提供充足的补水了。

5公里左右的户外跑步，一般30分钟左右可以完成，可以跑完以后再进行补水。5公里以上的跑步，可以每3-5公里进行补水，比如学生党可以把水壶放到操场边上，路跑党可以规划自己需要补水的时候路过一个便利店等等。

如果真的要跑步的时候带水，可以向越野跑或者超级马拉松爱好者学习些经验，他们才是跑步界最能“装”的人。

长距离公路跑或者越野跑，比赛时间长，补给站的距离间隔很长，选手就要佩戴专门的水壶腰包、水袋包保证比赛途中的饮水。

如著名的百公里越野跑赛事TNF，优秀选手也需要十几个小时才能完赛，赛事组委会强制要求参赛选手最少携带1.5升以上的水壶或水袋，才可以参加比赛，以保证比赛的安全。

水袋包一般是马甲式的结构，可以保证背负在奔跑中的稳定。水壶可以放置在背包或者腰包上，有大小不同水壶多种组合方式。

多远的距离带多少水做补给，用什么装备配合携带，就像F1赛车进站加多少油，航母战斗机挂几个副油箱一样，有很多的策略，尤其是职业运动员和高级玩家，这里面学问就深了。

Q：跑步的时候脚底疼，是不是跑步姿势严重错误？

A：新年愿望：天下跑者无伤痛。

如果你的疼痛发生在脚跟，或者脚跟与足弓交汇处，或者疼痛延伸至整个足弓，而且是每天早上醒来下床尤其「酸痛」的话，很可能是足底筋膜炎的症状。

如果你的足底前脚掌感觉到尖锐和剧烈的疼痛（尤其是在施加压力的时候），可能是跖骨部位的应力性骨折。

不要惊讶跑步还能发生骨折，美国新兵军事训练应力性骨折（因为过度使用，力量反复冲击导致的骨折）的发生率为5%-10%，并且80%以上发生在小腿胫腓骨或者足底跖骨的部位。

除了以上两种原因，还有其他很多的可能。总之，如果你发生了疼痛或不适，除了休息，你应该请医生或者康复医师帮助你找到疼痛的原因，然后根据疼痛的原因，采取相应的措施。

跑步损伤大多是长时间过度使用产生的劳损，这些损伤的预防比治疗更重要。跑姿错误往往不是最重要的因素，对于大部分的跑者来说，更容易犯的错误是不合理的训练计划，和放松拉伸不足。

首先，跑步训练每周的训练里程或训练时间的增加不应该超过上周的10%，想一想你是不是经常今天刚刚突破了一次最远的距离，明天就还想立刻再跑一次，跑完就发生了不适？

其次，Kp君建议每一位跑者重视跑前热身和跑后的拉伸放松，还有日常的泡沫轴放松，想想你是不是经常在肌肉僵硬的时候，依然什么热身、放松都不做，直接就开跑，跑完就出现了疼痛？

合理的训练安排，好的放松习惯，都是我们避免损伤的重要因素。

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