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绝大多数人睡觉离不开枕头，怎么“枕”才能无忧？ 古人说“高枕无忧”，但现代医学认为，枕头太高或太低，对颈椎都不好，垫错位置更会出问题，短期可能酸痛不舒服，长期则难逃挨刀大手术。还有很多人习惯不垫枕头，睡觉时头回向后仰，颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍，长期下来，一定会出问题。 看看下图和解说，你就明白了为什么酒店通常都要放4个枕头： （一）睡眠时如何正确的垫枕头非常重要，枕头一定要垫到脖子处。大家可自我调整，当躺下时，下巴最低处若朝天，就表示枕头太低，若下巴往下压，即枕头太高，下巴应该保持水平，才是最舒服且正确的枕头高度。 （二）睡眠占人生的三分之一时间，自是不可不慎。像有些家长以为让孩子睡硬板床，骨头才会长得正。其实人体臀部、腰部、肩膀三处的肉多少不同，硬板床会让身体曲线处不能贴到床面，以致不能放松休息，不舒服也不健康。 （三）还有很多人习惯不垫枕头，睡觉时头会向后仰，颈椎承受的压力比向前仰时还会高出一倍，长期下来，一定会出问题。至于枕头的高低，年纪大后要稍高些，因为颈椎的柔软度会随着年龄改变，愈老愈僵硬，就愈需要更多的支持。 （四）平睡（仰姿）时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头；侧睡时高度要加高一倍，两膝间也要夹个小枕头；趴睡最好避免，因为颈椎会承受过大压力；起床时则要记得先侧姿，手扶着起来，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身。不论姿势再怎么正确，固定太久都不宜，久了一定要换一换，睡觉要翻身，坐久要站起来动一动，脊椎才能保养好。 本文专家程细高 南昌大学二附院骨一科主任医师。擅长脊柱各类疑难重症的诊断和手术治疗，包括颈椎病、腰椎管狭窄、间盘突出、畸形、陈旧骨折、腰椎滑脱症，颈胸腰椎骨折，脊柱侧弯、后凸畸形等，尤以脊柱微创手术见长，在省内率先采用微创技术治疗各类脊柱疾患，包括椎间盘微创手术、脊柱骨折微创治疗、脊柱结核腔镜下前路病灶清除后路微创固定手术，经皮椎体成形等。 坐诊时间：周一下午 陶军 南昌大学二附院骨二科主任医师。擅长肩、膝关节镜技术。江西省卫生厅第二批学科带头人培养对象江西省医学会运动医疗分会常委南昌市医学会运动医疗分会副主委（南昌大学医学院骨科 江西中医药大学骨伤学）硕士生导师。 坐诊时间：周六上午 编辑：姜红辉赞赏 |
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