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脸是父母给的

身材是自己给的

练习频次：

可以每天练习，7个动作可以根据自身情况做2-3次，推荐每周5-6次；

注意事项：

1、练习前2小时不要进食，保持空腹，练习效果更佳；

2、推荐穿着宽松有弹性的衣服，不需要穿袜子；

3、练习时如果感觉关节疼痛或者不舒服，请立即停止；

4、永远不要强迫自己的身体去加深体式，而是循序渐进让体式来适应身体，控制速度，切记暴力式练习；

动作1

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动作名称：仰卧腿交叉

动作指导：仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，两条腿伸直抬高做左右交替运动

动作频次：做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

动作2

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动作名称：仰卧交替蹬腿

动作指导：双手抱于脑后，玩去双膝，随着膝盖的前伸与头部的转动，做交替蹬腿

动作频次：共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

动作3

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动作名称：仰卧卷腹

动作指导：双膝弯曲成90度，并拢，小腿与地面平行，双手抱脑后做向前方的卷腹动作

动作频次：共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

动作4

▼

动作名称：仰卧抬腿

动作指导：仰卧，双臂伸展于身体两侧，双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下

动作频次：共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

动作5

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动作名称：仰卧指尖触脚跟

动作指导：仰卧，双膝弯曲脚掌踩地，交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟

动作频次：共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

动作6

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动作名称：俯卧起跑

动作指导：双手支撑于身前俯卧，注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起，两条腿分别作屈膝蹬地

动作频次：共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

动作7

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动作名称：仰卧上伸腿

动作指导：仰卧，双臂放于身体两侧起到支撑作用，双腿并拢，随着膝盖的弯曲与伸展，将脚尖蹬向天空；

动作频次：共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

-END-

图文整编／健身女神S姐

（图片/文字若有侵权请联系S姐删除）

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