马

甲

线

快

速

养

成

教

程

肚子长肉

的

原因

为什么肚子最容易长肉?

腰腹这部分肌肉，和身体其他部位的肌肉有点不同，主要受自主神经支配，而不是人类意识，说白了它不像你的四肢那样整天活动，因为日常活动比较少，所以肉很容易堆积。

锻炼马甲线，最开始的速度总是缓慢的

最开始的艰难也是轻快的过程就在后面

用心去看看美丽加速后就一起起飞吧

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第一部分

《仰卧自行车》

仰卧于垫上，双手放在双耳两侧，双腿交替骑自行车，同时身体旋转，用对侧肘触对侧膝。

保持腹部收紧，腰背贴紧地面。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

动作次数:每遍10-12下，坚持3组。

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第二部分

《仰卧抬腿》

仰卧于垫上，双手叉腰，双腿反向直腿向上卷腹至腿部垂直地面，下落时脚不要碰到地面。

保持腹部收紧，背部贴紧地面，腰部不离开地面。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。动作

次数:每次10-12下，坚持3组。

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第三部分

《爬山者》

双臂打开略宽与肩，肘部微屈支撑身体，一侧腿向前上方提腿，交替完成。

保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

动作次数:每遍10-12下，坚持3组。

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第四部分

《平板支撑后抬腿》

屈臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑。双腿向后伸直，依次抬起。

保持腹部收紧，腰背挺直，前脚掌点地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

动作次数:每遍10-12下，坚持3组。

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第五部分

《仰卧剪刀腿》

仰卧于垫上，双手叉腰，双腿上下拍打，向上至腿部垂直地面，向下至腿离地面呈45度。

保持腹部收紧，腰背贴紧地面。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

动作次数:每次10-12下，坚持3组。

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END

以上就是小编整理的几个马甲线的小技巧

快快学起来

一起变得更美更漂亮吧！

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文案/小张、小章

图源小红书

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