由于疫情来临，我们大多数人宅家的时间很多，做着、躺着看手机是不是很无聊，还很容易囤积脂肪，怎么办呢?疫情不影响我们运动，只是不能去人员密集的地方去健身了，这点对于常去健身房的举铁的人有些郁闷，也包括我。但我们可以改在家里、或户外的广场、人员少空气流通好的地方，在户外时距离其他人远些，可以带口罩，只能是自己锻炼，不要参加群体性的体育活动。

运动可以产生快乐因子“多巴胺”，能愉悦心情，增加抵抗疫情的信心，减少各种负面情绪。

运动时间。30分钟以上/次，一天2-3次，强调的是：因人而宜，如果你较少锻炼，选择每天30分钟运动时间。循序渐进，逐渐增加运动时间，自己与自己比有进步就可以了

运动强度。微微出汗或出汗多些。因人而宜，如果你较少锻炼，微微出汗就可以了。出汗多些是指有运动习惯的人的。

方案一：有氧运动为主。适合家里、及户外的健身方案。

1原地高抬腿。30-50个/组，3-4组。较少锻炼的人可以20个/组，2组.

2跳绳。30-50个/组3-4组。也可以没有绳子，空跳，尽量提气向上，轻落地。如果膝关节退化、有骨刺的人、体重特别大BMI大于25的，不能选择跳绳。

3踢键子。以时间计，踢10-20分。

4健身舞蹈。放欢快的节奏感强的音乐，随着自由舞动。时间30分钟以上。

或健身操之类。即让身体扭动动起来，前后移动，左右移动，会提高我们的平衡性、灵活性。

5以上1-4均适合家里、及户外。仅适合户外活动就是走步，快走、或快走与正常走结合。

方案二：力量训练。适合家里。稍难些。

1抱膝高抬腿。站在原地高抬腿同时，双手抱膝。30-50个。

2平板撑。1分钟。间歇1分再做，3-5组。经常锻炼的人可以选择撑2分钟。有腰脱的人尽量不做。收紧腹部不塌腰。

3腿部力量。深蹲、10-15个/组，3组。加难，再在腿加上弹力带深蹲或向一侧横移几米，2米以上，然后横移回起始位。

4俯卧撑。由容易做到加难。不经常做锻炼的人可以推墙，到跪姿俯卧撑、最难是标准俯卧撑。

5如果你是健身者，就自己制定运动计划，依次练起，如胸、背、臂、肩、腿、核心等。如果没有哑铃，可以用米袋、面袋、油瓶、矿泉水大瓶子等来练习。

我们坚持有规律的锻炼身体，可以燃烧脂肪，增强体质，提高对病毒的抵抗力，激活我们的免疫力。普通人群注意不要过度疲劳，经常锻练的健身者更要注意运动量比平时要少些。

全国上下齐心抗击新型肺炎，祝各位朋友身体健康！